Wie ein ignoranter Nichtläufer sagte, ist Laufen langweilig, anstrengend und manchmal schmerzhaft. Heute ist Laufen eine der beliebtesten Einzelsportarten der Welt und zählt Millionen und Abermillionen von Anhängern.
In dieser Zahl sind noch nicht einmal diejenigen enthalten, die ernsthafte Wettkämpfe betreiben. Wie halten sie sich motiviert und bleiben dabei?
Verlust der Motivation
Da es sich höchstens um eine Einzelaufführung handelt, kann Laufen manchmal langweilig, anstrengend und schmerzhaft sein. Einige Läufer (sowohl Neulinge als auch Veteranen) erklären, dass es manchmal schwierig sein kann, regelmäßig motiviert zu bleiben.
Motivationsverlust wird durch viele Dinge ausgelöst, darunter Langeweile, Muskelschmerzen und vor allem Zeitmangel. Einige andere Male in Ihren laufenden Jahren wurden Sie wahrscheinlich von mangelnder Motivation angegriffen.
Es beginnt langsam (überspringt ein oder zwei Läufe) und bewegt sich ohne Ihr Wissen allmählich zu einem Punkt, an dem Sie bemerken, dass Sie nicht mehr regelmäßig laufen.
Tore
Eine der besseren Möglichkeiten, den Motivationsverlust zu bekämpfen, besteht darin, realistische Ziele zu setzen. Eines der häufigsten Ziele, um motiviert zu bleiben, ist einfach, ein Rennen zu beenden.
Die Wahl Ihres Rennens, das Training dafür und schließlich die Teilnahme daran sind eine weitere gute Quelle der Motivation. Ihre Auswahl sollte von Ihren persönlichen Zielen abhängen. Wenn Motivation Ihr einziges Ziel ist, ist es vielleicht die beste Option, an diesen regelmäßigen kurzen Rennen teilzunehmen.
Das Setzen realistischer Ziele ist der einfachste Weg für die Motivation eines Läufers, wach und intensiv genug zu bleiben.
Natürlich können Sie immer Ihre Lieblingsdistanz wählen (5 km oder 10 km oder ein Marathon). Die Wahl selbst, der Gedanke und die tatsächlichen Vorbereitungen und der eigentliche Wettbewerb sind genug Faktoren, um Sie beschäftigt (Training) und motiviert (Prestige und Auszeichnungen) genug zu halten.
Andere Läufer sind motiviert, größere Ziele für ihr Training zu setzen (wenn sie an Wettkämpfen teilnehmen) oder einfach nur zu laufen. Sie legen schnellere Zeiten oder größere Entfernungen als ihre nächsten Ziele fest.
Natürlich werden sie es beim ersten Mal nicht richtig machen. Die Versuche, sie zu verbessern, sind sehr gute Motivatoren.
Variationen
Läufer können auch motiviert bleiben, indem sie ihrem Programm etwas Abwechslung hinzufügen. Sie können unter anderem die Strecken (und das Gelände) variieren, auf denen sie laufen (Joggen über den Wald oder die Strecken), Distanz, Geschwindigkeit und Intensität (Sprinten auf geraden Strecken und Joggen in Kurven).
Laufen mit einem Freund (zu zweit oder zu dritt) kann manchmal eine ansonsten eintönige Aktivität auslösen. An jemanden zu denken, der mit dir läuft, kann manchmal eine sehr gute Motivation sein, dies zu tun. Allein zu arbeiten macht es äußerst verlockend, an einem kalten Morgen im Bett zu bleiben.
Auszeiten
Gelegentlich müssen sich Läufer eine Auszeit vom Laufen nehmen. Dies mag kontraintuitiv aussehen, ist aber effektiv.
Eine Möglichkeit ist ein Cross-Training, das Ihnen auch dabei helfen kann, in Form zu bleiben, außer beim Laufen. (Abgesehen von der Tatsache, dass Sie sich eine Auszeit vom Laufen genommen haben.)
Fügen Sie Ihrem Trainingsplan eine Woche lang alle zwei Monate hinzu, wenn Sie möglicherweise gar nicht laufen, sondern eine andere körperliche Aktivität Ihrer Wahl ausführen. Durch die Unterbrechung des Laufens fühlen Sie sich aufgeladen und müssen selten wieder laufen.
