Rock Hard Abs! Hast du was es braucht?
Wenn Ihre Bauchmuskeln gut aussehen, sieht Ihr ganzer Körper gut aus. Große Arme und Brust zu haben ist eine Sache, aber steinharte Bauchmuskeln sind eine andere.
Jeder weiß, dass nichts den Kopf dreht wie ein definierter Satz Bauchmuskeln. Und hey, Küken lieben sie. Was muss noch gesagt werden.
Entgegen der landläufigen Meinung ist der Bauchmuskel oder Rectus Abdominis wirklich nur ein Muskel. Es erstreckt sich von der Oberseite Ihres Beckens bis zu Ihrem Brustkorb. Das so genannte „Sixpack“ ist nur ein Teil dieses einen Muskels.
Die Ab-Mythen zerstreuen:
Die Wirkung eines Muskels besteht einfach darin, sich zusammenzuziehen. Und da Sie nicht die Hälfte Ihres Bizeps oder Quad kontrahieren können, ist es sinnvoll, dass Sie auch nicht die Hälfte Ihrer Bauchmuskeln kontrahieren können. Daher sind die Mythen über “Upper Ab” – und “Lower Ab” -Training totaler Unsinn. Ich schätze diese Trainingsmethoden nicht ein, aber die einfache Tatsache ist, dass wenn Sie Ihre unteren Bauchmuskeln nicht sehen können, dies nur bedeutet, dass Sie Fett haben, das sie bedeckt, und nicht, dass Sie sie härter arbeiten müssen.
Verabschieden Sie sich von hängenden Kniehebungen, geraden Beinerhöhungen und jeder anderen Art von Beinerhöhungen zum Aufbau Ihrer Bauchmuskeln. Sie funktionieren einfach nicht. Die Hauptaufgabe Ihrer Bauchmuskeln ist die Stabilisierung Ihres Körpers. Wenn Sie beispielsweise Ihr Bein anheben, ziehen Ihre Hüftbeuger an Ihrer Wirbelsäule und biegen sie nach vorne / unten. Ihre Bauchmuskeln stabilisieren diese Aktion, indem sie sich widersetzen und im Wesentlichen verhindern, dass Ihr Rücken bricht. Beachten Sie, dass dies die statische Wirkung der Bauchmuskeln ist. Es baut oder stärkt nicht. Beinheben-Übungen fühlen sich nur so an, als würden sie Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, da Ihre Muskeln wiederholt belastet und erschöpft sind und katabolische Milchsäure aufbauen. Suchen Sie unter http://www.muscle-body.com nach „Milchsäure“, um weitere Informationen zu erhalten.
Was wirklich funktioniert:
Was Ihre Bauchmuskeln stärkt, stärkt jeden anderen Muskel in Ihrem Körper. Kontraktion! In diesem Fall – Verringern Sie den Abstand zwischen Ihrem Brustkorb und Ihrem Becken.
Also kommen wir zurück zum guten alten Sit-up. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten.
Vergessen Sie zunächst die coolen Sit-ups, die Sie in den Filmen sehen. Ihre Bauchmuskeln sind vollständig zusammengezogen, wenn sich Ihre Schultern etwa 5 bis 6 Zoll über dem Boden befinden. Versuchen Sie also nicht, jemanden zu beeindrucken oder zu übertreffen, indem Sie Ihre Ellbogen bis zu den Knien berühren. Es tut nichts für dich. Crunches, wie sie manchmal genannt werden, sind der richtige Weg.
Zweitens klemmen Sie Ihre Füße nicht unter etwas, das Ihnen beim Aufstehen hilft. Sie müssen dies nicht tun, wenn Sie Crunches sowieso richtig machen. Ihre Beine sollten 90 Grad zueinander und Ihre Knie 45 Grad zu Ihrer Taille sein. Wenn nötig, drücken Sie Ihre Fersen mit etwas zurück, um sich zu stabilisieren. Auf diese Weise verwenden Sie Ihre Kniesehnen anstelle Ihrer Hüftbeuger, wodurch der Fokus auf Ihren Bauchmuskeln bleibt.
Drittens halten Sie Ihre Hände leicht gegen die Seite Ihres Kopfes oder gekreuzt auf Ihrer Brust. Fassen Sie sie nicht hinter Ihrem Kopf oder Hals zusammen. Wenn Sie dies tun, werden Sie versucht sein, mit den Händen zu ziehen, um die letzten Wiederholungen herauszuholen, was diesen zerbrechlichen Teil der Wirbelsäule unnötig belastet.
Alternative:
Eine weitere gute Übung für Bauchmuskeln sind kniende Crunches. Für diese Übung benötigen Sie spezielle Ausrüstung. Hier knien Sie nieder und ziehen Ihre Bauchmuskeln zusammen, sodass sich Ihr Oberkörper nach vorne / unten wölbt. Sie halten ein Seil an einer Riemenscheibe mit Gewichten für zusätzlichen Widerstand. Die meisten Fitnessstudios haben eine Seilbefestigung am Trizeps, um diese Übung durchzuführen. Die Idee ist, deine Arme gegen deinen Oberkörper zu sperren, so dass du nur mit deinen Bauchmuskeln und nicht mit deinen Armen nach unten ziehst.
Ab Trainingsgeräte:
In 2 Worten – Vergiss es.
Du brauchst sie nicht. Die meisten von ihnen tun nichts für Sie. Muskelaufbau ist schwer und es tut weh. Die meisten dieser Geräte sind so konzipiert, dass sie Ihren Körper entlasten, sodass die Übung einfach erscheint und Sie glauben, dass Sie wirklich auf Ihre Muskeln zielen. Glaube dem Hype nicht. Ab Training ist definitiv harte Arbeit, aber definitiv eine Belohnung wert.
Das Geheimnis:
Die Schwierigkeit, gute Bauchmuskeln zu bekommen, besteht weniger darin, den Muskel aufzubauen. Es schneidet genug Fett aus Ihrem Körper, damit sie es zeigen können. Sie wissen wahrscheinlich inzwischen, dass die Reduzierung von Fettflecken hier einfach nicht funktioniert. Um diese Bauchmuskeln zu zeigen, benötigen Sie einen allgemeinen Fettabbau.
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